¿Alguna vez has pasado una noche sin poder conciliar el sueño y has tenido que pasar todo el día con un cansancio insoportable? Esa es la vida de aproximadamente el 5% de los mexicanos que sufren de insomnio. Eso sin contar que, de acuerdo con diferentes estudios, el 45% de la población tiene sueño de mala calidad, una cifra alarmante.
Sin embargo, ¿cómo se puede evitar el insomnio y no cansarse de más en el intento? De la mano de un especialista, te explicamos más acerca de este trastorno: qué lo genera, cómo evitarlo y consejos para reducir las probabilidades de desarrollarlo.
¿Qué es el insomnio?
Es un trastorno de sueño que ocasiona que quienes lo padecen no puedan quedarse dormidos durante la noche. De hecho, hay casos en que el insomnio provoca que la persona se despierte muy temprano por la mañana, cortando así las horas de sueño de calidad que requiere para mantenerse activo durante el día.
Si presentas alguno de los siguientes síntomas, es muy probable que tengas insomnio:
Problemas para concentrarse.
Sentirse irritado durante el día.
No poder dormirse rápidamente.
Despertarse durante la noche.
Sentirse cansado al despertar del sueño nocturno.
Problemas para mantenerse activo durante el día.
Aumento de errores o accidentes en tu vida diaria.
Consejos para evitar el insomnio
Algunas acciones que puedes llevar a cabo para evitar el insomnio son:
Evitar el consumo de alcohol y muchos líquidos antes de dormirse, ya que estos pueden interrumpir el sueño por la necesidad de orinar.
Delimitar horarios para respetar horas de sueño.
No utilizar la cama para trabajar, limitar su uso a dormir y descansar.
Evitar consumir bebidas con cafeína o con altos niveles de azúcar.
Ejercitarse durante el día para que el cuerpo se sienta relajado durante la noche.
En caso de tomar siestas, limtarlas a 20 minutos como máximo.