El ejercicio es la vÃa más eficaz para combatir la aparición de varices, aunque también es fundamental mantener una dieta sana y equilibrada, asà como evitar el exceso de sal y grasas.
Las várices son dilataciones de las venas que dificultan la circulación de la sangre a través de ellas. Es muy común que las personas, principalmente mujeres, que dÃa a dÃa trabajan tras un escritorio las padezcan, debido a la falta de movimiento que suele ocasionar este tipo de empleo. Uno de los tratamientos más recomendados es realizar ciertos ejercicios que ayudan a tratar las varices.
No hace falta llevar a cabo un entrenamiento intenso y riguroso; basta apenas con rutinas fáciles que se pueden llevar a cabo en casa sin necesidad de ninguna máquina en especial.
1. Pedaleo
Este es un ejercicio bastante utilizado para el tratamiento de las varices. Consiste en hacer el simulacro de que se está pedaleando una bicicleta en el aire.
Puedes hacerlo en la cama o en una estera para yoga. Pedalea unas 30 veces y repite todo lo que quieras, eso sÃ, con descanso entre cada sesión. Si eres principiante en el ejercicio fÃsico, puedes comenzar con menos repeticiones e ir aumentando progresivamente.
2. Bicicleta
Relacionado con el punto anterior, encontramos la bicicleta, pero la real. Este es un ejercicio excelente para todo el cuerpo, pero en especial para las piernas.
3. Separación de piernas
Este tercer ejemplo de ejercicio para tratar las varices se puede hacer sentada en una silla o alfombra o directamente en la cama.
- Levanta las piernas y llévalas de arriba hacia abajo, juntando la punta de los pies.
4. Giros
Para llevar a cabo este ejercicio, en primer lugar recuéstate en una estera para yoga, alfombra o cama y levanta una pierna. Después, con la pierna que está estirada, haz movimientos en el sentido de las agujas del reloj.
5. Flexiones talón-punta
Al igual que los anteriores, este ejercicio es bueno para la circulación. Por lo tanto, si sufres de calambres, puedes hacerlo todas las noches antes de dormir o bien en la mañana, después de levantarte.
6. Flexiones de los dedos de los pies
Este ejercicio para tratar las varices es bastante similar al anterior; se suele recomendar popularmente para mejorar el retorno venoso, además de que ayuda a tonificar los músculos de las pantorrillas.
7. Pies juntos
Esta penúltima alternativa entre los ejercicios para tratar las varices la puedes hacer sentada o acostada, como más cómodo te resulte. Consiste simplemente en unir y separar repetidamente la punta de los pies; repite el ejercicio 20 veces.
8. Puntillas o talones
Si bien no es un efecto probado cientÃficamente, hay quienes dicen que andar de puntillas o de talones contribuye a estirar los músculos y evitar los espasmos.
9. Caminar, correr o hacer natación
Todas las actividades mencionadas ayudan a contraer los músculos de las piernas, lo que favorece a la circulación sanguÃnea y alivia los sÃntomas de las várices. En el caso de las caminatas, se ejerce presión sobre la planta de los pies y acelera la frecuencia cardiaca, mejorando la circulación.