En ocasiones a pesar de haber dormido bien, notamos que estamos cansados. Lo más probable es que no te hayas puesto en marcha de verdad y para eso hay formas de activar el cuerpo para sentirse mejor y tener más salud. Descubre los consejos para estar más activos por la mañana.
¿Cómo preparar el entorno para estar más activos por la mañana?
Lo primero que tenemos que aprender a controlar para estar más activos por la mañana es el entorno en el que dormimos. Por ejemplo, al levantarse por las mañanas, levanta las persianas.
Despertarse con luz natural es magnífico para el organismo porque será un despertar lento y suave que poco a poco hará que se vaya activando el cerebro. No obstante, en el caso de que te levantes más tarde, olvídate de subir las persianas al acostarte porque lo más probable es que sea perjudicial.
¿Qué hacer nada más despertarnos para estar activos?
Hay una serie de pasos que debemos seguir nada más levantarnos para que el día vaya bien:
Respirar profundamente varias veces al levantarnos. Es el primer gran “chute” de oxígeno que va a recibir el cuerpo y el cerebro, así que démosle una buena ración. De este modo, el oxígeno arrasará con todo a su paso por el cuerpo y te dejará la mente activa.
Coge aire profundamente durante unos segundos y mantén el aire dentro el mismo tiempo. Suéltalo lentamente y repite la acción varias veces seguidas. Respirar es vivir y respirar correctamente y respirar mucho es vivir bien y muchos años.
No esperes cinco minutos más. El despertador solo debe sonar una vez. Si haces lo contrario, le estás diciendo a tu cerebro que se vuelva a dormir y eso irá en contra de tu capacidad para activarte. Es más, te levantarás de peor humor y más cansado (se conoce como el síndrome de “sueño difuso”) después de esos fatídicos cinco minutos.
Bebe agua fresca al despertar.
Un grupo de científicos alemanes ha destacado que beber un vaso de agua al despertarse incrementa la velocidad del metabolismo un 30%. Pero no solo se trata de incrementar el metabolismo, sino también de hidratarse, porque mantener el cuerpo hidratado es bueno para la piel, los músculos y el cerebro.
Haz un poco de ejercicio. Muchos expertos aconsejan hacer un poco de ejercicio antes de desayunar con el fin de que te entre hambre. El ejercicio moderado es fundamental para el cuerpo y la mente y hacerlo por la mañana temprano multiplicará tu activación de cara al día. De todas formas, sea antes o después de desayunar, correr unos 45 minutos y realizar ejercicios de estiramiento muscular nos ayudarán mucho a activarnos.
Activar el cuerpo a través de la alimentación
Un buen desayuno será clave para estar más activos por la mañana. ¡No te lo saltes! No en vano se dice que es la comida más importante del día. Es primordial para activar cuerpo y mente.