El dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o faltan al trabajo, sin embargo, hay varias medidas que pueden ayudar a prevenirlo.

De acuerdo con la Universidad de Navarra en España, sus expertos afirman que la causa más frecuente del dolor en la espalda es la degeneración de los discos invertebrales y articulaciones posteriores.

Esto puede asociarse a una musculatura abdominal y lumbar pobre, sobrepeso, permanecer de pie durante mucho tiempo y posturas continuas forzadas.

La Procuraduría Federal del Consumidor de México describe la higiene postural como un conjunto de recomendaciones y actitudes encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones.

Esto es lo que debes hacer para tener una mejor higiene postural:

Al acostarnos: primero debemos sentarnos al borde de la cama y seguidamente inclinarse de lado ayudándose con los brazos, al mismo tiempo que subimos las piernas semiflexionadas por el lado.
Al levantarnos: nos colocamos en decúbito lateral, seguidamente dejamos caer las piernas por el lado de la cama al mismo tiempo que incorporamos el cuerpo con la ayuda de los brazos.
Sentado en la oficina: la silla deberá ser móvil, estable y regulable, para poder elegir la altura adecuada. La altura será la correspondiente a la distancia entre el hueco posterior de la rodilla y el suelo, de forma que la rodilla quede flexionada en ángulo recto. Es importante interrumpir la posición estática de vez en cuando, es decir, dar algunos pasos.
Sentado durante el descanso: la silla o sillón deberá estar bien almohadillado y con el respaldo inclinado de 10 a 15º para leer y 15 a 20º para el reposo. Nunca mantendremos las piernas cruzadas para evitar problemas vasculares.
Sentado en el automóvil: la columna lumbar deberá quedar en posición fisiológica, para ello es necesario que el respaldo tenga forma anatómica. Las rodillas deben estar algo más elevadas que las caderas, y los pedales tienen que manejarse con simples movimientos de tobillo con el talón apoyado. Para entrar en el coche, deberemos sentarnos primero lateralmente y luego girar.