Vivimos en un mundo que está constantemente en movimiento, todos los días están llenos de personas yendo a sus trabajos o estudiando en alguna parte. Sin embargo, este constante ajetreo puede llevarnos a ignorar nuestra propia salud mental.

Es por esto que hemos realizado una lista con diferentes actividades que puedes hacer a diario para cuidar tu mente y tener una mejor calidad de vida, ¡comencemos!

Conoce nuevas personas

El ser humano es sociable por naturaleza. Aunque a veces queramos estar solos, la realidad es que no es fácil vivir sin interactuar o recibir ayuda de otros.

Este simple concepto fue demostrado por un estudio de la Universidad de Cambridge. En dicho estudio se descubrió que las personas con relaciones fuertes tienen una expectativa de vida 50% mayor que aquellos que no tenían ninguna.

Conocer nuevas personas te permitirá experimentar cosas nuevas y mejorar tus habilidades comunicativas, por lo que te recomendamos empezar hoy mismo. Ahora si eres de las personas tímidas, entonces deberías comenzar en páginas como JOYclub, donde podrás encontrar toda clase de usuarios con distintos gustos y formas de ver la vida.

Limita la cantidad de noticias que recibes al día

La información es poder, pero demasiado poder puede ser peligroso para aquellos que lo poseen. Vivimos en una época donde las noticias viajan constantemente y no todas ellas son buenas o verdaderas.

Si bien es importante que te mantengas informado, no es saludable estar pendiente de diferentes canales o redes de noticias todo el tiempo. Muchas de estas redes pueden llegar a contradecirse entre sí y generar estados de incertidumbre, miedo y ansiedad.

Si deseas informarte de los sucesos del día, revisa una o dos fuentes únicamente e intenta disfrutar del resto de tu tiempo en paz.

Haz ejercicio regularmente

Aunque no lo parezca, hacer ejercicio de forma regular es extremadamente importante para mantener una salud mental adecuada. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos uno de cada cuatro adultos no se ejercita o practica actividades físicas regularmente. Esta falta de movimiento puede ocasionar problemas de circulación y otras complicaciones a largo plazo.

Ejercitarse de forma regular todas las semanas puede reducir los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad. También es posible que mejores tu capacidad de aprendizaje, razonamiento y conozcas nuevas personas.

Según las más recientes directrices de la OMS, se recomienda practicar diferentes actividades físicas durante 150 minutos o más por semana. Si no tienes ganas de pagar un gimnasio puedes estar tranquilo, con que trotes, nades, practiques deportes o bailes de forma regular cada semana ya estarás contribuyendo a una buena salud física y mental.

Evita abusar del alcohol

Queramos admitirlo o no, el alcohol es parte de la vida adulta. Al salir con amigos o esa persona especial, es imposible que no terminemos tomando al menos una copa de vino o cerveza. Sin embargo, debes tener mucho cuidado de no tomar demasiado.

Emborracharte constantemente puede generar cambios en tu comportamiento y un estado de ánimo inestable. Además, también puedes desarrollar dificultades a la hora de comunicarte con otros y problemas para prestar atención.

En el peor de los casos podrías desarrollar tolerancia a la bebida, es decir, tendrías que tomar más para poder entrar en estado de ebriedad, ocasionando mayores inconvenientes a la larga.

No creemos que tenga nada de malo tomar con amigos o familiares de vez en cuando, pero sí te sugerimos que tomes con precaución para poder llevar una salud mental plena.

Recuerda desconectarte de vez en cuando

Vivimos en una época donde todos viven conectados constantemente al internet, de hecho, tú estás leyendo esto a través de una página red; sin embargo, no es una buena idea que permanezcas conectado todo el tiempo.

Ver una pantalla durante demasiadas horas al día puede generar dolores de cuello y espalda, vista cansada, insomnio y aislamiento social. En algunos casos hasta es posible desarrollar ansiedad por no saber lo que ocurre en redes sociales o bien comenzar a ignorar otras actividades de nuestro día a día para poder permanecer conectados.

Toma tiempo para descansar

Para vivir necesitas cubrir ciertas necesidades, lo cual se logra trabajando y obteniendo dinero. No obstante, trabajar de forma continua sin descanso puede generar estrés y desgastarte emocionalmente.

En algunos casos, es posible que empieces a perder la memoria, desarrollar depresión o síndrome de burnout, los cual puede arruinarte fácilmente.

Entendemos que es necesario esforzarse y trabajar para prosperar, pero no debes usar eso como excusa para descuidar tu salud. Entiende que debes descansar apropiadamente para poder trabajar bien y recuerda tomar días libres para desestresarte y divertirte.

Desarrolla hobbies

Si no tienes nada que hacer en tu tiempo libre, entonces te recomendamos empezar un nuevo hobby. Los hobbies nos permiten desestresarnos del día a día y conocer nuevas personas, mejorando así nuestro estado de ánimo durante nuestro tiempo libre.

De acuerdo a un estudio del Instituto Barcelona de Psicología en España, el practicar un hobby de forma regular puede ayudarte a ser más creativo y paciente, reducir tu estrés y hasta mejorar tu autoestima.

Disfruta de los videojuegos con moderación

Los videojuegos se han vuelto una actividad bastante beneficiosa en los últimos años, ayudándote a desarrollar mayor trabajo en equipo, memoria visual y pensamiento crítico. Incluso hay un estudio de la Universidad de Helsinki en Suecia que menciona que los videojuegos pueden ayudarte a aprender otros idiomas más fácilmente.

Dicho esto, no es muy buena idea quedarte jugando videojuegos durante periodos demasiado largos, ya que puedes terminar mentalmente fatigado o terminar con problemas de sueño e irritabilidad.

Asegúrate de descansar al menos 20 minutos por cada hora que pases jugando y realizar otras actividades durante tus días libres.

Nunca olvides la ayuda profesional

Las actividades que hemos descrito en este artículo te ayudarán a tener una mejor salud mental. No obstante, no está de más pedir ayuda y hablar con profesionales en caso de que te sientas agobiado o deprimido durante días.

Finalmente, recuerda que muchos trastornos emocionales pueden deberse a factores externos o problemas físicos dentro de nuestro cuerpo. En dichos casos será imposible que puedas resolverlo sin la ayuda de médicos, terapeutas y terceros dentro de tu círculo social.